Bij Wahoo Swimming geloven we dat topprestaties in het water niet alleen daar worden behaald. Steeds meer zwemmers, van beginners tot topsporters, ontdekken het belang van landtraining – ook wel droogzwemmen genoemd – als aanvulling op hun reguliere zwemtraining. Deze combinatie van water- en landtraining zorgt voor een sterker, stabieler lichaam en een betere zwemtechniek. In dit artikel leggen we uit welke spieren je traint tijdens het zwemmen, waarom landtraining belangrijk is en welke oefeningen en hulpmiddelen je kunt gebruiken om je prestaties te verbeteren.
Waarom is landtraining een waardevolle aanvulling?
Zwemmen is een uitstekende manier om techniek en kracht te ontwikkelen, waarbij de juiste spiergroepen direct worden aangesproken. Toch biedt landtraining unieke voordelen die bijdragen aan betere prestaties in het water:
- Core-stabiliteit: Een sterke core helpt je stabieler in het water te liggen en efficiënter te zwemmen. Landtraining is ideaal om je core te versterken.
- Blessurepreventie: Rek- en strekoefeningen tijdens landtraining verminderen het risico op blessures, wat essentieel is voor consistent trainen.
- Techniekverbetering: Door oefeningen op het droge kun je specifieke bewegingen nauwkeuriger en gecontroleerder uitvoeren, wat je techniek in het water ten goede komt.
Welke spieren train je tijdens het zwemmen?
Zwemmen is een echte full-body workout waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken. Afhankelijk van de zwemslag train je:
- Borst- en schouderspieren: Vooral bij de borstcrawl en vlinderslag.
- Buik- en rugspieren: Deze zorgen voor stabiliteit en rotatie in het water.
- Beenspieren: Voor krachtige voortstuwing bij elke slag.
Door landtraining te integreren, kun je deze spiergroepen gerichter en effectiever versterken, wat je zwemprestaties aanzienlijk verbetert.
Hoe kun je zonder water sterker worden als zwemmer?
Landtraining vereist weinig materiaal, maar een paar hulpmiddelen kunnen je oefeningen intensiever en effectiever maken:
Matje
Een basisaccessoire voor comfort en demping tijdens oefeningen.
Zwemelastieken (Training Cordz)
Zwemelastieken voegen weerstand toe aan je oefeningen, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen kunt vergroten. Je kunt hiermee op het droge je zwemslag nabootsen, zoals de borstcrawl doorhaal. Door de elastiek te bevestigen aan een deurklink kun je bewegingen exact oefenen, zonder afgeleid te worden door waterweerstand. Let erop dat je de techniek zorgvuldig uitvoert. Zwemelastieken zijn verkrijgbaar in verschillende weerstanden en maken het mogelijk om je progressie te meten door het aantal ‘droge meters’ te berekenen.
Landtraining: De sleutel tot zwemsucces
Bij Wahoo Swimming zien we landtraining als een essentieel onderdeel van je trainingsprogramma. Of je nu werkt aan kracht, techniek, of blessurepreventie, landtraining helpt je om een sterkere, efficiëntere zwemmer te worden – in en uit het water.
Wil je meer weten over hoe je landtraining kunt integreren in jouw routine? Neem contact met ons op voor tips, schema’s en de juiste materialen!
